На первый взгляд спортсмены – это активные люди, у которых нет проблем со здоровьем, но все же и у них могут возникать «ситуации», которые мешают заниматься спортом.
Когда идет речь о проблемах со здоровьем у спортсменов, мы в первую очередь думаем о нарушениях работы дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата, однако следует также учитывать и расстройства желудочно-кишечного тракта, например диарею.1
Диарея спортсменов — это состояние, с которым сталкиваются спортсмены до, во время и после тренировки или соревнований.2
Возникает диарея всегда «не вовремя» и приносит много неудобств, особенно если спортсмен не дома, готовится к соревнованиям или находится в пути.
Будучи серьезной проблемой среди спортсменов и посетителей тренажерных залов, особенно тех, кто путешествует для участия в спортивных мероприятиях, диарея может вызвать обезвоживание и негативно повлиять на спортивные результаты.2
Примерно 25–30% спортсменов, тренирующихся на выносливость, страдают диареей. Это состояние особенно распространено среди бегунов, пловцов, велосипедистов и триатлонистов. Поскольку диарея часто встречается именно среди бегунов, ее иногда так и называют «диарея бегуна».2
У спортсменов-бегунов почти в два раза выше риск возникновения проблем с ЖКТ, чем у приверженцев велоспорта, плавания и других видов.3
Почему возникает диарея при занятиях спортом?
Во время физических нагрузок кровоток усиливается там, где он необходим: работающие мышцы, сердце, печень, мозг.
То есть, доставляется жизненно важный кислород и питательные вещества в активно работающие органы и системы, позволяя им справляться с увеличением нагрузки во время тренировки.
Процесс контролируется нервной системой, а именно ее симпатическим отделом: возникает сужение кровеносных сосудов, питающих органы пищеварения, поскольку в этот момент ЖКТ для организма не в «приоритете».
Снижение притока крови к органам пищеварительной системы во время физических упражнений приводит к недостатку кислорода, что может вести к нарушению функций кишечника, например к возникновению диареи. 3
Это одна из причин возникновения диареи при занятиях спортом.
Также есть множество факторов, способствующих возникновению диареи у спортсменов, они включают: физическое сотрясение органов, снижение притока крови к кишечнику, изменения секреции кишечных гормонов, увеличение количества или введение новой пищи, а также тревогу и стресс перед соревнованиями или тренировкой.4
У всех ли спортсменов может возникнуть диарея?
Необходимо успокоить спортсмена-читателя, ведь на самом деле, у большинства спортсменов кишечник может «выдерживать» нагрузки от легкой до умеренной интенсивности без особых изменений в его функции.3
Нарушение пищеварения и всасывания, а также последующая диарея могут проявиться у определенных лиц только во время тяжелых физических упражнений.
Как же отличить диарею спортсмена от кишечной инфекции?
В отличие от диареи при кишечной инфекции, диарея спортсменов вызвана физической нагрузкой, то есть возникает в ответ на физическую активность. Диарея развивается во время или сразу после тренировки, соревнований и никогда не возникает вне периода тренировки.
Чаще всего диарея проходит в течение 24–48 часов после прекращения физических упражнений или тренировок.
Напротив, кишечная инфекция, начинается остро, с подъема температуры, появления тошноты, рвоты, диареи, боли в животе. Часто не имеет связи с тренировкой или соревнованиями.
Как лечить диарею спортсменов?
Помимо дискомфорта и неудобств, периодически возникающая диарея спортсменов не является серьезной патологией. Главное вовремя лечить и профилактировать ее появление.
Однако, если диарея возникает регулярно, нужно срочно обратиться к доктору, поскольку диарея может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.
Диарея спортсменов обычно проходит сама по себе через некоторое время после занятий спортом, однако возможны индивидуальные особенности ее течения.
Как и при всех видах диареи, рекомендуется восполнение жидкости и электролитов, чтобы избежать обезвоживания. Необходимо следить за питьевым режимом до, во время, после тренировки, а также начинать больше пить при появлении диареи.
Питьевой режим должен включать специальные растворы с электролитами, которые помогут восстановить и поддержать водно-солевой баланс.
Правильное восполнение потери жидкости является ключом к предотвращению обезвоживания и снижению риска тепловых травм у спортсменов, участвующих в интенсивных тренировках и соревнованиях.5
Обезвоживание опасно для спортсменов.6
Многие спортсмены в той или иной степени обезвоживаются, поскольку с потом и интенсивным дыханием теряется жидкость и электролиты. Если тренировка интенсивная или на улице жаркая погода, риск обезвоживания повышается.
Знаете ли вы, что несоблюдение достаточного питьевого режима может снизить выносливость при физических нагрузках почти вдвое?
Исследования показали, что потеря веса всего 2% от общей массы тела может негативно повлиять на спортивные результаты.5
Обезвоживание организма приводит к различным последствиям, которые напрямую влияют на результаты. Некоторые последствия обезвоживания включают уменьшение объема крови, снижение кровотока в коже и мышцах, снижение потоотделения, повышение внутренней температуры, более высокая частота сердечных сокращений, снижение концентрации внимания и принятия решений, замедленное время реакции.
Также важна диета! 7
Пересмотрите свой рацион перед тренировкой. Эксперты рекомендуют не есть непосредственно перед пробежкой, а есть примерно за 3 часа до тренировки, чтобы дать организму время переварить пищу.
Диету лучше подбирать индивидуально.
Активно тренируясь и готовясь к соревнованиям, важно не забывать о наблюдении врача, который поможет скорректировать режим, питание и нагрузку, а также вовремя укажет на ограничения и противопоказания.
Литература
- G. Koon, O. Atay, «Gastrointestinal considerations related to youth sports and the young athlete», 2017
- Canadian Academy of Sports Nutrition, Athlete`s Diarrheа
- Де Оливейра Э.П., Бурини Р.К., Йёкендруп А. Желудочно-кишечные жалобы во время физических упражнений: распространенность, этиология и рекомендации по питанию. Спорт Мед. 2014
- Mayoclinic, «How can I prevent runner’s diarrhea?», 2021
- Usada, «FLUIDS AND HYDRATION»
- Д. Аскер, М. Глисон, «Обезвоживание и его влияние на работоспособность», 2020
- Лис Д., Ахуджа К.Д., Стеллингверфф Т., Китик С.М., Фелл Дж. Избегание еды у спортсменов: продукты FODMAP в списке. Appl Physiol Nutr Metab. 2016